حاسبة قياس نسبة الدهون في الجسم وكتلة العضلات

آخر تحديث: ١٦ يوليو ٢٠٢٦

تبحث عن طريقة قياس دهون الجسم بدون أجهزة مكلفة؟ حاسبة نسبة الدهون تعتمد طريقة البحرية الأمريكية (US Navy Method)، وهي من أكثر طرق قياس الدهون العملية دقةً دون الحاجة لأجهزة متخصصة. تحتاج فقط إلى شريط قياس وبضعة قياسات بسيطة.

الجنس

الطول (سنتيمتر)

الوزن (كيلوغرام) — اختياري

محيط الرقبة (سنتيمتر)

محيط الخصر (سنتيمتر)

نسبة الدهون في الجسم

16.9%

لياقة بدنية

كتلة الدهون

12.7 كجم

كتلة العضلات والعظام

62.3 كجم

تنبيه: النتائج تقريبية. القياس الأدق يحتاج أجهزة طبية متخصصة. هذه النتائج ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية.

المعادلة المستخدمة

ذكر: 495 ÷ (1.0324 - 0.19077×log10(خصر-رقبة) + 0.15456×log10(طول)) - 450. أنثى: 495 ÷ (1.29579 - 0.35004×log10(خصر+وركين-رقبة) + 0.22100×log10(طول)) - 450.

أمثلة عملية

ذكر، طول 180 سم، خصر 85 سم، رقبة 38 سمنسبة الدهون ≈ 15% (لياقة بدنية)
أنثى، طول 165 سم، خصر 72 سم، وركين 97 سم، رقبة 33 سمنسبة الدهون ≈ 26% (متوسط)

الأسئلة الشائعة

ما هي نسبة الدهون الطبيعية للرجل؟

للرجال: 2-5% دهون أساسية، 6-13% رياضي، 14-17% لياقة بدنية، 18-24% متوسط، 25%+ سمنة.

ما هي نسبة الدهون الطبيعية للمرأة؟

للنساء: 10-13% دهون أساسية، 14-20% رياضية، 21-24% لياقة بدنية، 25-31% متوسط، 32%+ سمنة.

هل طريقة البحرية الأمريكية دقيقة؟

هي دقيقة بما يكفي للاستخدام اليومي بهامش خطأ ±3-4%. الطرق الأكثر دقة كالقياس بالأشعة (DEXA) أو الغمر في الماء تحتاج أجهزة متخصصة.

كيف أقيس محيط خصري بشكل صحيح؟

قِس محيط الخصر عند أضيق نقطة في البطن (فوق السرة مباشرة للرجال، وعند السرة للنساء) مع الزفير بشكل طبيعي.

لماذا تحتاج المرأة لقياس الوركين؟

توزيع الدهون يختلف بين الجنسين؛ النساء يخزّن الدهون في الوركين والفخذين بشكل أكبر، لذا يُدخل محيط الوركين في المعادلة للنساء.

كيف أقيس دهون جسمي في المنزل بدون جهاز InBody؟

كل ما تحتاجه شريط قياس: قِس محيط الرقبة والخصر (وللنساء الوركين أيضاً) وأدخلها مع طولك في الحاسبة أعلاه. الفرق عن أجهزة InBody أو فحص DEXA عادةً في حدود ±3-4% — كافٍ تماماً لمتابعة تقدمك الشهري.

حاسبة قياس نسبة الدهون في الجسم وكتلة العضلات

المعادلة المستخدمة

أمثلة عملية

الأسئلة الشائعة

أدوات ذات صلة

مقالات ذات صلة