مؤشر كتلة الجسم BMI: كيف تحسبه وماذا تعني نتيجتك
المعادلة بسيطة: الوزن على مربع الطول. لكن الرقم وحده قد يخدعك — الرياضي العضلي قد يظهر بديناً. إليك كيف تقرأ نتيجتك بوعي.
مؤشر كتلة الجسم رقم واحد يحاول أن يلخّص علاقة وزنك بطولك. معادلته بسيطة: الوزن بالكيلوغرام مقسوماً على مربع الطول بالمتر. لكن قبل أن تبني عليه قراراً، اعرف ما الذي يقوله هذا الرقم بدقة، والأهم — ما الذي لا يقوله. فالرياضي ممتلئ العضلات قد يظهر "بديناً" على الورق، وهو ليس كذلك.
المعادلة وكيف تطبّقها
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كغ) ÷ مربع الطول (م)
خذ مثالاً ملموساً: شخص وزنه 80 كغ وطوله 1.75 م.
- مربع الطول = 1.75 × 1.75 = 3.06.
- المؤشر = 80 ÷ 3.06 = 26.1.
انتبه لخطأ شائع: الطول يدخل بالمتر لا بالسنتيمتر، ويُربّع. من يضع 175 بدل 1.75 يخرج برقم لا معنى له. لتفادي الأخطاء الحسابية، أدخل وزنك وطولك في حاسبة كتلة الجسم (BMI) واحصل على النتيجة وتصنيفها مباشرة.
ماذا تعني النتيجة؟ تصنيفات منظمة الصحة العالمية
تعتمد منظمة الصحة العالمية هذه الشرائح للبالغين:
| المؤشر | التصنيف |
|---|---|
| أقل من 18.5 | نقص في الوزن |
| 18.5 – 24.9 | وزن طبيعي |
| 25 – 29.9 | زيادة في الوزن |
| 30 فأكثر | سمنة |
ومن كان مؤشره 30 فأكثر تُقسَّم السمنة عادةً إلى درجات: من 30 إلى 34.9 درجة أولى، ومن 35 إلى 39.9 درجة ثانية، و40 فأكثر سمنة مفرطة.
في مثالنا (26.1)، تقع النتيجة في خانة "زيادة في الوزن" — على حافة الطبيعي، لا في منطقة خطر. وهنا تبدأ أهمية القراءة الواعية للرقم.
متى يخدعك الرقم؟
المؤشر أداة فحص أولي صُممت للتعامل مع أعداد كبيرة من الناس، لا لتشخيص فرد بعينه. وله نقاط عمى واضحة:
لا يميّز العضلات من الدهون. العضلات أثقل من الدهون بنفس الحجم. لاعب كمال أجسام قد يتجاوز مؤشره 30 وهو في قمة لياقته، بينما شخص قليل الحركة قد يكون مؤشره طبيعياً ودهونه مرتفعة.
لا ينظر إلى توزيع الدهون. الدهون المتراكمة حول البطن أخطر صحياً من غيرها، والمؤشر لا يلتقط هذا الفرق إطلاقاً. لهذا يُكمَّل أحياناً بقياس محيط الخصر.
لا يناسب فئات معينة. كبار السن تتغير لديهم نسبة الكتلة العضلية، والحوامل أوزانهن طبيعية مرتفعة، والأطفال يُقيَّمون بمخططات النمو والشرائح المئوية حسب العمر والجنس لا بتصنيفات البالغين.
الخلاصة العملية: استخدم المؤشر كنقطة بداية تنبّهك، لا كحكم نهائي. إن أردت صورة أوضح، أكمله بقياسات أخرى وبتقييم طبي.
ما الذي تفعله بعد معرفة مؤشرك؟
الرقم وحده لا يغيّر شيئاً؛ ما تفعله بعده هو المهم.
إن كان مؤشرك يميل للزيادة، فالخطوة المنطقية هي معرفة وزنك المستهدف ضمن النطاق الطبيعي لطولك — تقدّره لك حاسبة الوزن المثالي. ثم تأتي السعرات: لتنزل وزناً تحتاج عجزاً حرارياً معقولاً، ولتعرف احتياجك اليومي من السعرات استخدم حاسبة السعرات الحرارية اليومية. هذا الثلاثي — مؤشر، وزن مستهدف، سعرات — يعطيك خطة أوضح من مجرد رقم معلّق في الهواء.
لكن لا تطارد رقماً مثالياً على حساب صحتك. تغيير صغير ومستدام أفضل من حِمية قاسية تتركها بعد أسبوعين.
أسئلة شائعة
هل اختلاف المؤشر بين الرجال والنساء؟ تصنيفات منظمة الصحة العالمية الأساسية واحدة للبالغين من الجنسين، لكن تكوين الجسم يختلف بينهما، ولهذا قياسات مكمّلة كنسبة الدهون تعطي تفصيلاً أدق.
مؤشري طبيعي لكنني لا أشعر باللياقة، لماذا؟ لأن المؤشر لا يقيس اللياقة ولا نسبة الدهون ولا القوة. وزن طبيعي مع قلة نشاط وكتلة عضلية ضعيفة وضع معروف، وهو سبب وجيه لإضافة قياسات أخرى.
كل كم أعيد قياس مؤشري؟ لا فائدة من قياسه يومياً؛ الوزن يتذبذب بالسوائل والطعام. متابعة أسبوعية أو شهرية في نفس الظروف تعطي اتجاهاً أصدق من القياسات المتقاربة.
هذا المقال لأغراض التوعية العامة ولا يُعد استشارة أو تشخيصاً طبياً. مؤشر كتلة الجسم أداة فحص أولي؛ لأي قرار يتعلق بصحتك أو وزنك، راجع طبيباً أو أخصائي تغذية مؤهلاً.